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Descubra como evitar lesões na pelada de final de semana

Atualizado: 4 de Out de 2019


Para algumas pessoas, o futebol com os amigos no final de semana é sagrado, o que é considerado ótimo pelos especialistas já que se trata de uma atividade física que dá força muscular, melhora a flexibilidade, a coordenação, a resistência física, traz a sensação de bem-estar entre outros benefícios. Porém, é preciso ficar atento com algumas medidas preventivas para que a diversão não prejudique a saúde dos seus pés.  

Porém, por se tratar de um esporte de muito contato, movimentos bruscos e fadiga, alguns problemas podem surpreender os jogadores. Entre os que merecem mais atenção estão as torções que são caracterizadas pela ruptura total, parcial ou estiramento do ligamento de uma articulação, que são estruturas elásticas que unem um osso a outro. E também as fraturas por estresse, problema definido por uma pequena fissura, sendo mais comum nos ossos que sustentam o peso.

Logo, se durante ou depois de uma partida o indivíduo sentir incômodo na hora de caminhar, inchaço ou até se área ficar com manchas roxas, deve-se procurar a avaliação de um médico ortopedista. E para aqueles que desejam manter longe os problemas durante a prática da pelada, o especialista dá algumas dicas:

- Atenção com os equipamentos de segurança! Use joelheiras e tornozeleiras para proteger seu corpo e não esqueça de que a chuteira deve ser confortável e indicada para o tipo que campo que você vai jogar;

- Aposte no alongamento. Esse exercício, que deve trabalhar tanto os músculos dos membros superiores quanto inferiores, melhora a flexibilidade dos músculos e tendões, deixando-os mais resistentes e menos suscetíveis à estiramentos ou rupturas por conta o impacto na hora do esporte;

- Fortaleça sua musculatura. É preciso intercalar o futebol com outros exercícios físicos como musculação ou treinos funcionais, evitando praticá-los no mesmo dia. Isso vai ajudar a evitar lesões e até potencializar sua atuação em campo;

- Faça uma avaliação com um médico especialista em esporte para saber se está tudo certo com a sua saúde e bom jogo!


Autor: Dr. Rafael da Rocha Macedo - ortopedista e especialista em cirurgia do pé e tornozelo

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