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Como evitar lesões nos ombros no retorno à prática esportiva



Após o país vivenciar a segunda onda de contágios ao coronavírus, os protocolos estão mais flexíveis e permitindo a reabertura de alguns serviços não essenciais, por exemplo parques e academias. No estado de São Paulo, desde a fase de transição esses ambientes já estão liberados.


Desde o início da pandemia, pesquisadores da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (USP), alertam para a importância de continuar se exercitando, mesmo que em casa, considerando os benefícios que a prática esportiva traz ao bem-estar e evitando o sedentarismo. Contudo, é necessário ter cuidados com a saúde dos ombros para treinar com segurança e evitar lesões.


Para retomar a rotina de exercícios com segurança, é imprescindível realizar trabalhos de fortalecimento da musculatura. A maioria dos esportes tem alta demanda de esforço dos ombros e a articulação dessa parte do corpo é complexa, pois tem a maior amplitude de movimentos, mas o contato ósseo pequeno, então, prevenir essas estruturas é essencial para evitar lesões.


As lesões de ombros mais comuns na prática de exercícios físicos são luxações, uma torção que atinge a articulação e desloca os ossos de suas posições; tendinites e bursites, geradas pelo esforço repetitivo; ombro do halterofilista, provocada pela sobrecarga na escápula (osso achatado e triangular que fica nas costas e tem função de auxiliar a movimentação desses membros); síndrome do impacto, que é uma inflamação causada por atividades como o levantamento de pesos.


Assim, se você pratica algum esporte que depende dos ombros, por exemplo, tênis, natação, basquetebol e vôlei, deve ter atenção especial ao trabalho de fortalecimento dessa região. Para quem está voltando a se exercitar após a reabertura de academias, a recomendação é ter calma e trabalhar bem o alongamento e fortalecimento da estrutura muscular que sustenta os ombros, pois além de prevenir lesões, essa atitude contribui para melhorar o desempenho do atleta. E, claro, se sentir algum desconforto, procure um médico imediatamente.


Dr. Layron Alves é médico ortopedista e especialista em ombro e cotovelo e sócio na Clínica LARC.

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